เมื่ออายุมากแล้วควรออกกำลังกายยังไงดี? บุพการีที่เคารพ Workshop ครั้งที่ 2
ผ่านไปแล้วสำหรับกิจกรรม Talk & Workshop ของรายการ “บุพการีที่เคารพ” ที่ชวนแฟน ๆ รายการมาร่วมกิจกรรมพิเศษนอกสถานที่ ในหัวข้อ “ท้า…พ่อแม่ให้แข็งแรงกว่าเดิม” กับ “หมอแอร์ นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา” อายุรแพทย์โรคหัวใจ หมอนักไตรกีฬา และในบทบาทของลูกชายผู้เปลี่ยนแม่ที่เกือบเดินไม่ได้ จนต้องนั่งรถเข็น ให้เป็นแม่ที่แข็งแรงจนสามารถ PLANK ได้ในวัย 75
กิจกรรมครั้งนี้มีผู้ให้ความสนใจเข้าร่วมกว่า 90 คน ตั้งแต่อายุ 27-87 ปี พ่อ-แม่-ลูก หลายคู่จับมือกันมาเข้าร่วมกิจกรรม และสิ่งที่ผู้เข้าร่วมได้รับในวันนั้นคือ ความรู้เรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงวัย ตั้งแต่ทฤษฏีไปจนถึงการชวนปฏิบัติจริง พร้อมทั้งยังมีการแนะนำท่าออกกำลังที่ผู้เข้าร่วมสามารถกลับไปทำเองที่บ้านได้ด้วย
“เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น ช่วงที่พีคที่สุดของความเสื่อมถอยที่เริ่มเห็นชัดคือช่วงอายุ 45 ปีขึ้น พออายุ 50 ปี มันจะเปลี่ยนแปลงรวดเร็วมาก จนอายุ 60 ปี จะเห็นได้ชัดในเรื่องความสมดุลของร่างกายที่ไม่ค่อยดี โดยทั่วไปแล้วทุกคนจะต้องมีความเสื่อมของร่างกายอยู่แล้ว เช่น หัวใจของเราจะเต้นช้าลงปีละ 1 ครั้ง/นาที กล้ามเนื้อค่อย ๆ บางลง กระดูกค่อย ๆ บางลง ความฟิตของร่างกายค่อย ๆ ลดลง
แต่เรื่องพวกนี้เราสามารถยับยั้งได้ เราสามารถทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก หรือความฟิต เพิ่มขึ้นได้จากการออกกำลังกาย ต่อให้เราเริ่มช้าแม้อายุ 60-65 ปี ก็ยังเพิ่มได้ เราสามารถชะลอได้ แทนการที่ต้องไปกินยารักษาหรือบำรุง การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนพฤกติกรรม จะทำให้เราอายุยืนตรงเป้าและตรงประเด็นมากกว่า”
“เราเองติดตามมนุษย์ต่างวัยอยู่แล้วและเป็นหมอเหมือนกัน ตอนแรกตั้งใจมากับเพื่อน แต่เห็นว่ากิจกรรมน่าสนใจเลยชวนคุณแม่มาด้วย ก่อนหน้านี้คุณแม่เคยมีปัญหาเข่าจนต้องไปผ่า เราเลยสมัครฟิตเนสให้คุณแม่ได้ออกกำลังกายมา 2 เดือนกว่าแล้ว
การมาเวิร์กชอปกับรายการบุพการีวันนี้ ทำให้แม่ได้เจอกลุ่มคนที่สนใจออกกำลังกายเหมือนกัน เขากลับมาแล้วมีแพชชันมากขึ้น พอได้เห็นคนอื่น ๆ ที่อายุเยอะกว่าแต่ยังแข็งแรง ข้อดีของกิจกรรมนี้สำหรับคนเป็นลูกก็คือ แม้ว่าเราจะเป็นหมอเหมือนกัน แต่พอเป็นลูก แม่ก็จะไม่ค่อยเชื่อเวลาเราเวลาให้คำแนะนำ แต่พอเขาได้พูดคุยกับคุณหมอแอร์ ทำให้เขาเชื่อฟังคำแนะนำของคุณหมอในเรื่องการดูแลสุขภาพมากขึ้น”
“ก่อนหน้านี้คุณแม่วัย 86 ปี เคยเป็นลมล้มสะโพกหัก หลังจากนั้นเราก็พาไปออกกำลังกาย ที่ตั้งใจสมัครมางานนี้ก็เพราะว่า อยากได้ความรู้ หาวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับคนวัย 80 กว่า คุณหมออธิบายง่ายมากฟังแล้วเข้าใจ สามารถกลับไปทำเองที่บ้านได้เลย หลังจากกลับจากกิจกรรมตอนนี้จะเริ่มทำตารางให้คุณแม่ออกกำลังกายแบบที่คุณหมอบอกแล้ว
คุณแม่สนุกจากการได้เจอคนใหม่ ๆ ได้เห็นคนอื่น ๆ ในวัยเดียวกันยังแข็งแรง เขาก็แฮปปี้มาก ๆ”
“ชอบกิจกรรมแบบนี้เพราะทำให้สามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพ่อกับลูกได้ เป็นกิจกรรมที่ทำให้เราสามารถพาพ่อเข้ามาร่วมได้ ปกติเราออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่แล้ว
คุณพ่อดูสนุกสนาน กลับมาที่บ้านเขาก็ถามเราว่าที่คุณหมอสอนต้องทำยังไงบ้างนะ คุณหมออธิบายให้เห็นภาพว่าเราจะเซฟร่างกายยังไง ใช้พื้นที่ยังไง อย่างการซิทอัพโดยใช้ผนังแทนพื้นได้ เหมาะกับผู้สูงวัย หรือการใช้เก้าอี้มาเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายก็ตาม อันนี้เราว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ยากเกินไปและสามารถทำตามนั้นได้จริง”
